Kalorienrechner: Dein persönlicher Tageskalorienbedarf
Mit unserem Kalorienrechner ermittelst du deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel.
Anleitung: Kalorienrechner: Täglichen Kalorienbedarf berechnen
Der Kalorienrechner nutzt die Harris-Benedict-Formel zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR), also der Kalorien, die dein Körper in Ruhe benötigt. Der BMR wird anschließend mit deinem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den TDEE (Total Daily Energy Expenditure) zu ermitteln. Diese Berechnung berücksichtigt biologische Faktoren wie Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung. Der TDEE zeigt dir, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen kannst, um dein Gewicht zu halten. Für Gewichtsverlust subtrahierst du etwa 500 Kalorien vom TDEE ab, für Muskelaufbau addierst du 300-500 Kalorien hinzu.
Praktische Beispiele aus Deutschland: Ein 35-jähriger Mann aus München mit 85 kg, 1,82 m Größe und leichter Aktivität (Bürojob mit 2x Sport pro Woche) hat einen TDEE von etwa 2.450 Kalorien. Um 8 kg in 4 Monaten abzunehmen, benötigt er 1.950 Kalorien täglich. Eine 28-jährige Frau aus Berlin mit 68 kg, 1,70 m und moderater Aktivität (regelmäßiges Fitness-Training) benötigt circa 2.100 Kalorien täglich. Ein 42-jähriger Handwerker aus Köln mit körperlich anstrengender Arbeit und 90 kg bei 1,80 m liegt mit seinem TDEE bei etwa 3.100 Kalorien täglich.
Achte darauf, dass der Kalorienrechner nur ein Orientierungswert ist – individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Schlaf und Stress beeinflussen dein reales Ergebnis. Nutze den Rechner am besten wöchentlich neu, um Fortschritte zu tracken und deine Ziele anzupassen. Vergiss nicht: Nicht alle Kalorien sind gleich. 2.000 Kalorien aus Gemüse und Proteinen wirken sich anders aus als 2.000 Kalorien aus Fastfood.