Calculadora de Calorías: Conoce tu Gasto Calórico Diario
Descubre exactamente cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día con nuestra calculadora de TDEE y BMR, basada en tu edad, peso y nivel de actividad.
How to use: Calculadora de Calorías Diarias | Calcula tu TDEE y BMR
Nuestra calculadora utiliza fórmulas científicamente validadas para determinar tu metabolismo basal (BMR) y tu gasto calórico total diario (TDEE). El BMR es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo, mientras que el TDEE incluye la actividad física. Utilizamos la fórmula de Harris-Benedict y la ecuación de Mifflin-St Jeor, las más precisas del mercado. El cálculo tiene en cuenta tu sexo, edad, peso actual en kilos y altura en centímetros, además de tu nivel de actividad física semanal. Con estos datos, obtendrás una estimación fiable de cuántas calorías consumir diariamente para mantener, perder o ganar peso de forma saludable.
Un hombre de 35 años, 85 kilos, 180 centímetros y con actividad moderada (ejercicio 3-4 días por semana) en Madrid necesita aproximadamente 2.600-2.800 calorías diarias. Una mujer de 28 años, 65 kilos, 165 centímetros con vida sedentaria en Barcelona requiere alrededor de 1.800-1.900 calorías. Si quieres perder peso, deberías reducir entre 300-500 calorías de tu TDEE. Por ejemplo, esa mujer podría comer 1.400 calorías diarias para perder medio kilo por semana de forma segura.
Recuerda que estas cifras son estimaciones; cada persona es diferente. Si trabajas en una oficina en Bilbao o haces ejercicio de alta intensidad, ajusta tu nivel de actividad. No bajes de 1.200 calorías diarias si eres mujer ni de 1.500 si eres hombre, evitarás deficiencias nutricionales. Revisa tus resultados cada mes: si no avanzas en tu objetivo de pérdida de peso, reduce ligeramente el consumo. Considera también que la edad, el metabolismo y ciertos medicamentos pueden afectar los resultados.