Quante calorie ti servono al giorno? Calcola il tuo fabbisogno calorico
Scopri subito quante calorie devi assumere ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di peso, che sia dimagrire o mantenerti in forma.
How to use: Calcolatore Calorie Giornaliere - Calcola il tuo TDEE Gratis
Il calcolatore di calorie si basa su due formule scientifiche riconosciute: il calcolo del BMR (Metabolismo Basale) e del TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Il BMR rappresenta le calorie che il tuo corpo brucia a riposo, solo per mantenere le funzioni vitali. Si calcola considerando peso, altezza, età e sesso. Una volta ottenuto il BMR, lo moltiplichiamo per il tuo coefficiente di attività fisica (sedentario, moderato, attivo) per ottenere il TDEE, cioè il totale delle calorie che bruci in una giornata. Se vuoi dimagrire, devi consumare circa 300-500 calorie in meno del tuo TDEE. Per mantenere il peso, segui il valore TDEE esatto. Per aumentare la massa muscolare, aggiungi 300-500 calorie.
Facciamo alcuni esempi pratici. Marco, 35 anni, 85 kg, alto 180 cm, lavora in ufficio (sedentario): il suo BMR è circa 1.800 calorie, e con un coefficiente di attività 1,2 arriva a un TDEE di 2.160 calorie. Per perdere peso, dovrebbe mantenere 1.660 calorie al giorno. Giulia, 28 anni, 68 kg, 168 cm, fa palestra 4 volte a settimana (attiva): BMR di 1.550 calorie, TDEE di 2.170 calorie. Per dimagrire in modo sostenibile, potrebbe scendere a 1.700 calorie mantenendo i muscoli. Invece Paolo, 42 anni, 95 kg, 182 cm, ha un lavoro fisico: BMR 2.000 calorie, TDEE attorno a 2.800 calorie, necessita davvero di un surplus per non perdere energia durante il giorno.
Un errore comune è pensare che tutte le diete da 1.200 calorie vadano bene: ogni persona è diversa! Usa questo calcolatore come punto di partenza, non come verità assoluta. Se pratichi sport intenso, aumenta il fabbisogno calcolato del 10-15%. Ricorda che il metabolismo cambia con l'età e il peso: rivedi il calcolo ogni 3-4 mesi se stai cercando di dimagrire. Non dimenticare che la qualità delle calorie conta: 1.800 calorie da verdure, proteine e cereali integrali non sono uguali a 1.800 calorie da junk food. Consulta sempre un nutrizionista prima di iniziare una dieta drastica.